Który trening lepszy...?? 3 razy w tygodniu. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2-3 serie 12-15powt. Najszerszy grzbietu: - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 2-3 serie 12-15powt. Obręcz barkowa: - wyciskanie sztangi zza karku 2-3 serie 12-15powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2-3 serie [...]
I DZIEŃ KLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie - 12, 10, 8, 6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - 8, 8, 8, 8 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie - 12, 10, 8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie - 12, 10, [...]
elo zaczynam trening na rzeźbę.i tu moje pytanie z tym związane. ile razy w tygodniu powinno sie ćwiczyć daną partie mięśni? np ile razy w tygodniu biceps,klata itp ???
Witam... Cwiczę regularnie 3 razy w tygodniu na siłowni (klata, brzuch, biceps, triceps, barki, plecy. Na nogi nie mam, bo mam z trenerem i nie pozwala mi, bo później nie będę rósł :D). Chodzi o to, że od kilku dni jem regulanie i ogólnie zdrowo się odżywiam. Nie jem w ogóle słodyczy a nie jak przedtem, że mogłem zjeść z dwie paczki czipsów i [...]
[...] sceptyczny do treningu siłowego bez sprzętu , aczkolwiek czas spróbować. p.s: poza tym Lafay stał się modny ;) Wiek: 23 Wzrost:179 Waga: 78-80 kg wymiary sprzed 2 tygodni biceps : 37 klatka : 103 barki: 119 pas: 87 (zlało mnie) udo: 61,5 Wyniki testu A:39 B:13 C:10 A2(z braku 3 krzesła wykorzystałem stół który był wyższy): 21 Jutro startuje z [...]
Czesć ;) Jak długo powinno mi zająć zrobienie płaskiego brzucha lub kaloryferu przy takim planie treningowym? ;) W tygodniu cwiczę tak: poniedziałek-wolne( w tym wf w szkole ) wtorek-siłownia ( 2h ) środa-basen ( 1h ) czwartek-siłownia (2h ) piątek-basen ( 1h ) sobota-bieganie (30-45 min ) niedziela-bieganie (30-45 min ) Od Października zmieniam [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 81 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat z przerwa 4 letnia ostatnio 6. DIETA: jakaś redukcyjna na początek, w drugiej części cyklu z dodatnim bilansem kalorycznym 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przebyte okolo 6 cykli. Ostatni: 1-7 meta 30mg cd 1-18 enan/cypio 250 c4d [...]
[...] sie z wami podzielic moim planem który moze sie komus przydac.W tygodniu cwicze: Poniedziałek-MMA Wtorek-siłownia(plecy,triceps) Sroda-MMA Czwartek-siłownia(klatka piersiowa+biceps) Piątek-siłownia(barki+nogi) Sobota-boks(duzo technik walki z cieniem> W układaniu planu na siłownie biore pod uwage tylko cwiczenia na wolnych cieżarach,do tego 2 [...]
Witam was wszystkich... ulorzylem sobie taki planik 3 dniowy na mase bo 3 razy w tygodniu mam treningi sztuk walki...i chcialem zebyscie go ocenili i poprawili jak sa jakies bledy... Środa Klata: Wyciskanie sztangi plaska 4 serie/8 powtorzen ?? tu nie wiem co dac. myslalem nad wycisakniem sztangielek na skosie w dól... a co wy o tym myslicie?4/?? [...]
1.WIEK: 25 2.WAGA: 83 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 109 UDO: 55 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: od 17 roku życia, z przerwami 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 7g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy - polska metka - zero efektów Drugi - ruska metka - zero efektów (tak jakby doustne środki na mnie nie działały) [...]
[...] 3.MC 10/8/6/15 4.drążek 3s max 5.wyciskanie w staniu 10/8/6/15 6.wiosłowanie 10/8/6/15 7.uginanie ramion ze sztangą/francuz w siedzeniu ze sztangą (na zmiane jeden trening biceps, drugi trening triceps) 10/8/6/15 +abs +łydki 3s max Powtórzenia: 10 - pierwsza seria na ciezarze 50%CD 8 - druga seria na ciezarze 75%CD 6 - trzecia [...]
[...] brac kreatyne jak juz zaczne ? Czy i jak robic brzuch aby do wakacji miec kaloryfer ? dodam jeszcze ze do wiosny planuje zrobic troche masy meisniowej do 80 kilo i od marca rzezbe znowu do 75-74 kilo Czy moge robic trening na mase typu np. klata biceps sr. barki triceps pt. plecy nogi i kazda partia cwieczeń po 3-4 serie po 10 powotrzen ?
1.WIEK: 25 2.WAGA: 83 na cyklu 89 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 40 na cyklu 43 KLATA: nie wmierzylem UDO: nie mierzylem TALIA: nie mierzylem 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata ,4 lat biegi 6.DIETA nie licze wartosci odzywczych ale staram sie duzo jesc produktoe bialkowych mieso nabial BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
witam mam do was prosbe abyscie mogli sprawdzic ten plan treningowy i ewentualnie go ulepszyc za kazda uwage bede wdzieczny ;] poniedzialek klata: - Wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 - Rozpiętki 12/10/8/6 płasko 12/10/8/6 Triceps: - Pompki na poręczach 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8 [...]
[...] Chciąłbym w tym treningu wprowadzić priorytet na klatkę i brzuch. Dlatego na klate żę wydaje mi się że odstaje od reszty. Będę ćwiczył - pon środ piąt sobota klatka+biceps Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 Rozpiętki na ławce płaskiej 10-10-10-10 Uginanie ramion ze sztangą 12-10 [...]
Witam wszystkich czytających. Mam nadzieje że spodoba wam się mój dziennik. Rekordy: ___________________________________________________________________ wl-106 mc-160 przysiady-80 Cel ___________________________________________________________________ Wycisnąć 120kg. Trening ___________________________________________________________________ [...]
[...] (klatka) -12- 15 5.Wyciskanie sztangi z klatki(barki) -10-12 6.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najszersze grzbietu) -8- 10 7.Uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps) -10- 12 8.Pompki w podporze tyłem (triceps) -15- 20 9.Wspięcia na palce ze sztanga-podkładka pod palce (łydki) -15- 20 +Superseria (przedramiona): 1.Uginanie [...]
Plan na mase konsultowany wielokrotnie na forum uzupelniany , uzupelniany i wyszlo na to ze juz jest okej prosze o ocene. Ektomorfik na diecie +Carbo Bgx +Krea Vitala+WPC80 prosze o ocene Trening Dzien 1 Plecy 1) martwy ciąg 12/10/8 ( najwazniejsza technika , potem dopiero ciezar) 2) wiosłowanie hantlą 12/10/8 3) szrugsy 12/12/12 4) swobodny [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 104 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata z przerami 6. DIETA: -białko: zalezy od celu -węglowodany: jw -tłuszcz: jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na cypionate + boldek 8. TRENING: silowy 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja poprawa definicji 10. [...]
Witam. Chcę wziąć sterydy na rzeźbę ,lecz nie wiem jakie koxy zażyć ? Będzie to mój trzeci cykl , ale pierwszy na rzeźbę . Prosiłbym o podanie najlepszych (nie najmocniejszych )sterydków , chce po prostu pozbyć się jak najwięcej FATU Na pierwszym cyklu zażyłem 100tab. mety od Malay'a , a na drugi 100 tab. mety i 10ml teścia Enanthal 250mg od [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
